Gairebé 10 milions de persones sofreixen dolor cervical o lumbar a Espanya, aquest problema constitueix una de les principals causes de baixa laboral i és el segon motiu més freqüent de consulta mèdica, només superat per la cefalea.
Els problemes d'esquena poden aparèixer de forma sobtada o de forma progressiva i poden arribar a provocar un intens dolor. En concret, el dolor cervical és un dels més habituals entre la població, a causa de la qual la columna cervical és molt flexible i permet major mobilitat que qualsevol altra zona de la columna.
L'estrès, la fatiga muscular crònica i les males postures que s'adopten en realitzar activitats de la vida quotidiana són els principals responsables dels dolors de coll.
A més, les persones embarassades, amb sobrepès o aquelles que treballen habitualment drets o carregant pes són les més propenses a sofrir molèsties a la zona lumbar. Per evitar aquestes molèsties, es recomana el següent:
- Aprendre a relaxar-se: realitzar tècniques de relaxació o fer exercici de manera regular ajuda a prevenir l'estrès i evita que s'acumuli tensió en els músculs del coll.
- En la carretera, sempre amb protecció: cordar-se el cinturó de seguretat dins de l'automòbil i posar-se el casc en anar amb moto o bicicleta. D'aquesta forma es reduirà en gran manera el risc de lesions cervicals en cas d'accident.
-Fer esment a la manera en què es camina: sense ser conscients d'això, caminem encorbats, carregant el pes de les espatlles cap a davant. És important evitar aquesta tendència, alçant l'esquena i elevant el cap. Així mateix, no cal abusar de les sabates de taló alt ni de les bosses molt pesades, que carreguen el pes en un únic costat del nostre cos.
- Postura correcta enfront de l'ordinador: la part superior de la pantalla haurà d'estar a l'altura dels teus ulls per evitar aixecar o inclinar el coll. D'altra banda, l'esquena ha d'estar recolzada en el respatller i els peus en el sòl. A més, una bona cadira adaptable en altura i un reposapeus poden ser eines molt útils, igual que un petit coixí a la zona lumbar.
- Doblegar els genolls per aixecar pes: si cal recollir del sòl un objecte pesat, no s'ha d'inclinar l'esquena. En el seu lloc, cal flexionar els genolls, mantenint l'esquena recta, i s'aixecarà a poc a poc i el més pegat al cos possible, evitant moviments bruscs.
- Vigilar el sobrepès i practicar exercici físic diari: les persones amb sobrepès sofreixen una major tensió en els músculs de l'esquena. Caminar, fer gimnàstica o nedar d'esquena ajuden, a més de controlar el pes, a reforçar la musculatura lumbar.
- Cuidar l'esquena també mentre es dorm: el matalàs ha d'estar en condicions òptimes, i no ser ni massa tou ni massa dur. Així mateix, es recomana dormir de cap per amunt, col·locant un coixí sota els genolls i una altra sota les lumbars. Per cuidar el coll, a més, utilitzar un coixí cervical.
- Realitzar estiraments del coll: aquests exercicis han de fer-se tots els dies i sempre de manera suau i lenta, de dalt a baix, de costat a costat i d'orella a orella. I són especialment importants abans i després de l'exercici físic.
- La calor, un bon aliat: Ja que el dolor d'esquena sol tenir origen muscular, la teràpia tèrmica pot ajudar a relaxar la zona (manta elèctrica, dutxes a la major pressió i temperatures possibles o borses d'aigua calenta). Els massatges suaus o l'aplicació d'ultrasons també són recomanables.
- Consultar al metge: es pot preguntar als professionals sanitaris sobre l'ús de analgèsics i antiinflamatoris per alleujar el dolor i millorar la capacitat funcional, o sobre la possibilitat de prendre relaxants musculars en els casos en els quals el dolor sigui molt intens.