Encara que no siguem conscient d'això, les postures que adoptem en el dia a dia poden arribar a tenir un gran impacte en la salut i benestar de la nostra esquena.
De fet, tan important és el mantenir una bona postura, que els especialistes han desenvolupat tot un seguit de recomanacions sobre aquest tema, conegudes com a educació postural o higiene postural.
Per exemple, en els casos de pacients que duen a terme rehabilitació física, l'educació postural és una peça clau en el seu tractament. Però la seva utilitat no es limita únicament als casos de persones en recuperació. Tots podem beneficiar-nos de les següents tècniques d'educació postural per mantenir la nostra salut i benestar físic.
Quan se sobrecarrega la columna?
En general, la columna sofreix quan:
• Romanem molt temps en la mateixa posició, ja sigui dempeus, ficats al llit o asseguts.
• Adoptem certes postures que augmenten les corbes fisiològiques de la columna.
• Realitzem grans esforços, o ben petits, repetidament.
• Efectuem moviments bruscs o adoptem postures molt forçades.
En la mesura del possible s’ha d'evitar realitzar aquestes accions.
Hàbits Posturals Preventius
Per evitar la sobrecàrrega de la columna, és recomanable adquirir certs hàbits posturals que contribueixen a reduir l'esforç i carrega que la nostra columna suporta dia després de dia.
- En estar dempeus: posa sempre un peu més avançat que l'altre i canvia sovint de posició. Camina amb el cap i el tòrax alçats, sempre amb sabates còmodes de taló baix.
- En estar ficat al llit: acomoda't de cap per amunt. Si no aconsegueixes dormir en aquesta postura, pots provar a fer-ho lleugerament de costat. Si sofreixes de molèsties, col·locar un coixí sota els teus genolls pot ser reconfortant.
- En estar assegut: mantingues la columna vertebral alçada i correctament alineada, amb les plantes dels peus ben recolzades en el sòl i els genolls en angle recte. Posa't dempeus aproximadament cada hora i realitza algun estirament.
- En carregar pes: doblega els genolls, no l'esquena, sempre amb els peus recolzats en una superfície ferma i llisa. Incorpora't des de la posició de cuclillas flexionant lentament els genolls. Sostingues l'objecte que aixeques al costat del cos, alçant-los fins a l'altura del pit com a màxim.
- En conduir: avança el seient fins a aconseguir els pedals sense haver d'estirar les cames i amb l'esquena totalment recolzada en el respatller. Els genolls han d'estar al nivell dels malucs o per sobre d'elles.
- Enfront de l'ordinador: acomoda la pantalla de manera tal que el seu centre quedi a l'altura dels teus ulls i al davant. El teclat ha d'estar a una altura convenient, de manera que no hagis d'aixecar les espatlles per escriure. A més, és recomanable recolzar els avantbraços sobre la taula de treball.